Jueves, 22 Enero, 2009 - 09:29

Los abdominales profundo o abdominales interiores : Los verdaderos responsables de la estabilidad y eficiencia del tronco.

Los musculos del tronco denominados tradicionalmente como abdominales, están formados por un complejo entramado de musculos dispuestos a modo de capas, cada uno con una función , pero funcionalmente con acciones asociadas entre ellos.

Estos músculos profundos del abdomen forman lo que mecánicamente se conoce como "core", un bloque funcional que proporciona estabilidad y protección a la columna, al tiempo que transmiten con mejor eficacia las fuerzas entre en tren superior e inferior.

Además mejora los gestos motrices y protege a la columna de fuerzas y tensiones excesivas, la activación del core produce un cambio en la postura adoptando una alineación corporal mucho más correcta, obteniendo como resultado final una cintura activada muscularmente y mejor apariencia física.


Los musculos que forman los abdominales profundos son:

Recto del abdomen. Su función principal es la flexión ventral acercando el esternón hacia el pubis.

Oblicuo externo.Cuando actuán ambos oblicuos ayudan al recto del abdomen a la flexión de tronco. Si sólo actua el de un lado produce inclinación lateral y rotación del torso al lado contrario.

Oblicuo Interno.Al igual que el oblicuo externo, Cuando actuán ambos oblicuos ayudan al recto del abdomen a la flexión de tronco.Si actua solo el de un lado, produce inclinación lateral y rotación hacia su lado.

Transverso.Su función es como la de una ancho cinturón aumentando la presión intraabdominal.

Ejercicios para fortalecer los abdominales profundos o interiores:

1.- En cuadrupedia , intentar acercar el ombligo hacia la zona lumbar, respira mientras mantienes el diámetro de la zona abdominal lo más reducida posible.

2.- Tumbado, con brazos arriba y piernas flexionadas, intenta apoyar la zona lumbar en la superficie. Lleva el ombligo hacia el suelo.Desde esta posición ahora debes respirar con el diafragma. Observa cómo se eleva y desciende el esternon, pero nunca el abdomen.

3.Cuando controles el ejercicio anterior, podemos comenzar a mover los segmentos corporales, el reto ahora sera mucho mayor.

Prueba con este ejercicio: Extiende un brazo y la pierna contraria sin que se despegue la zona lumbar del suelo, vuelve a la posición original y cambia al otro lado.

CONSEJOS:

Una vez hayas aprendido a activar este músculo profundo, debes involucrarlo en el resto de ejercicios, activándolo antes de comenzar. Así antes de empezar cualquier ejercicio preguntate ¿ tengo metida la tripa?