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Consigue tu tableta de chocolate

Consigue tu tableta de chocolate

Tableta de chocolate

Vamos a mostrar un día ideal para mejorar tu zona media y reducir la grasa que puedes tener acumulada en tus abdominales, está claro que no todos los días pueden ser como el propuesto, pero cuanto más se parezca a este, más fácil alcanzarás el objetivo de unos abdominales como una tableta de chocolate.

7.00 H

Empieza bien

Presta especial atención a como te levantas, intenta hacer los típicos movimientos de desperezarte prestando especial atención en incidir en tu zona abdominal, y para incorporarte y luego levantarte hazlo como si estuvieras realizando un encogimiento abdominal.

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7.05 H

Cardio

Como todos sabemos los importante para ver tu tableta de chocolate es eliminar la grasa abdominal, y para ello el trabajo cardiovascular en fundamental, sal a correr entre 20 y 45 minutos, es el mejor momento del día para quemar grasa, ya que el cuerpo está bajo mínimos después de pasar toda la noche si alimentos y empezará a quemar grasa mucho más rapido, intenta dar zancadas largas para que se active la zona abdominal.

8.30 H

Leche

La leche desnatada nos ayudará en el aporte de proteínas necesario para empezar el día, y el suero de la caseína lo seguirá haciendo durante todo el día.

 

9.15 H

El suelo quema

Vamos a iniciar una pauta que puede resulta algo descabellada, pero es muy efectiva, cuando habléis por teléfono teneís que tener los pies en alto, teniendo los abdominales en contracción hasta que termine la conversación.( espero que no seas recepcionista)

11.00 H

Almuerzo y merienda

Debes llevarte el almuerzo y la merienda preparados de casa, puede ser por ejemplo un sandwich de jamon cocido bajo en grasa, o de pavo, o de atún. Esto evitará que tomas otras cosas más perjudiciales.

12.45 H

Enjuague bucal

Según un estudio de la Universidad de Birmingham el cuerpo nota el mismo efecto si te enjuagas la boca con un refresco ( coca-cola, aquarius, etc) que si te lo bebes, así que solo enjuagate la boca y tira parte del refresco. Podrás entrenar más fuerte sin tener que ingerir las 350 calorías.

13.00 H

Circuito de abdominales

Los tres ejercicios que os presentamos a continuación son según un estudio de la Universidad de San Diego los que mayor número de músculos activan en la zona abdominal. Realiza un circuito realizando 30 repeticiones de cada uno, pasa al siguiente sin descansar, repite el circuito 3 o 4 veces.

 circuito-3-ejercicios

18.15 H

Anda rápido

Intenta andar lo máximo posible durante todo el día, vayas donde vayas intenta hacerlo andando, y si es posible a un ritmo alto, si además llevas algún tipo de objeto como por ejemplo un bolso, o portatil, o las bolsas de la compra, intenta balancearlas para que trabaje la zona media.

19.20 H

Pesas con asa

Debemos conseguir una pesa rusa o utilizaremos algún tipo de objeto que tenga una asa y que sea similar. Realizaremos un balanceo vertical que ejerce una presión constante en la zona abdominal.

pesa-rusa-horizontal

 

Sujetamos con dos manos una pesa de entre 16 y 24 kilos a la altura de las rodillas y la levantaremos hasta tener los brazos horizontales al suelo, iniciaremos el movimiento con cierto impulso de las caderas y los abdominales. Al bajar la pesa deja que vaya atrás libremente, y vuelva a iniciar el movimiento, trabaja hasta que no puedas más. Al terminar intenta realizar un tipo de trabajo cardiovascular intenso ( partido de fútbol, baloncesto, squash, correr rápido, etc.)

20.00 H

Cena con calcio

Para cenar intentaremos incorporar alimentos con altos índices de calcio, ya que un estudio reciente destaca que la ingesta de calcio reduce la masa grasa corporal y por tanto nos destapará nuestros abdominales.

Ejemplos: Espinacas, berros, acelgas, salmon, sardinas, leguado, besugo, varios tipos de queso, huevos, chocolate, etc.

23.00 H

Sexo por favor

El sexo además de todos lo beneficios que ya conocemos, puede ser una actividad muy beneficiosa para nuestra zona media, una de las posturas que más trabaja los abdominales es cuando los dos amantes se tumban delado en la postura del perrito.

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